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专家建议考生考试前宜通过天然食物补充营养 不要“尝鲜进补”-pg电子竞技平台

2020-07-03 15:54 来源:泉州晚报 编辑:郭逸凡

高考在即,如何通过合理饮食把身体状况调整到良好的应考状态,是不少考生、家长们所关注的话题。对此,营养专家提醒说,在备考阶段、考试期间,考生不仅身体的能量消耗大,大脑也处于高度紧绷状态,加之炎热天气的干扰,不少考生的身体抵抗能力也会受到挑战,因此,建议考生在保持良好作息的同时,也要注意防暑降温,在饮食上要记得按时进餐,也要注意能量和营养的补充,通过合理饮食让身体能够保持健康状态来应对高考。

不要打乱平时饮食习惯

“高考前,考生不要随意打乱自己平时的饮食习惯,三餐和平日一样按时按量吃就好。”国家高级公共营养师、国家高级营养保健师介绍说,临近高考,此时考生如果对三餐食谱进行过大变动,肠胃可能会一时无法适应,进而容易导致一些如腹泻、便秘等不适症状的产生。

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考生合理膳食金字塔

建议考生要依循“平时吃什么,考试期间就吃什么”的原则,尽量不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品。如果需要外出就餐,一定要注意用餐卫生,尽量选择吃些自己常食的食物。另刘壹錞建议说,在高考期间,考生的三餐餐食要做到荤素搭配,不要选择过于油腻、辛辣或是生冷的食物。在进食三餐时,考生不要吃得过饱或过撑,以免会让身体和大脑产生“疲惫感”,从而影响复习、考试的发挥。

宜通过天然食物补充营养

无论是备考阶段,还是考试阶段中,对考生的体力和脑力的消耗都很大,对此,刘壹錞建议说,此时家长在为考生补充营养时,不宜去借助一些保健品或补品,可以通过天然的食物来为考生补充体能及营养,可在餐食中补充有助恢复脑力、消除疲劳感,且含有蛋白质的食物,如瘦肉、海鱼等。同时,还可以选择具有补脑作用及含碳水化合物的食物食用,如粥、豆制品、鸡蛋、牛奶等。此外,考生要记得多吃新鲜蔬果,尤其是食用富含维生素c的蔬果,可以有效帮助考生提增免疫力,有助于预防感冒。另在临近高考时,一些考生会受到紧张及焦虑的情绪影响,对此,刘壹錞建议说,考生们可适当有针对性地吃些能够帮助“减压”的食物,如香蕉、粗粮、坚果等都是不错的选择。若是一些考生会因压力较大而没有胃口,刘壹錞建议说,家长在兼顾营养均衡的同时,可以做一点清淡爽口的食物来帮助考生提高食欲。倘若考生胃口实在不好,则可以让其选择少食多餐的方式来进食,但切记一定要让考生的每日能量摄入达标。

喝水应少量多次

由于今年的高考延期到7月举行,此时正是炎热且容易出汗的时节,刘壹錞提醒说,考生外出时要做好防晒措施,同时要记得及时为身体补充水分,补水的饮品以温开水为优,喝水可以选择少量多次的方式,尽量不喝或少喝冷饮,以免伤胃伤身。另有些考生习惯在三餐之间或是入睡前吃些点心,对此,刘壹錞建议说,在三餐之间可选择一些水果来作为点心,而在夜宵的选择上,建议考生去选择一些较好消化且有助睡眠的食物,如牛奶、酸奶,或是较为稀的小米粥汤,但不建议考生在夜晚喝咖啡、浓茶这类的饮品,其会容易影响到考生们的睡眠质量及隔天的精神状态。(陈士奇)

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